妇幼卫士讲甲状腺与优生优育吃什么能提高小蝌蚪质量？女性健康必修课健康中国2030男性健康

❝精液质量不佳是导致男性生育能力下降的重要原因之一，由于精子的发生、发育需要机体充足的营养，因此饮食的调理可以起到提高精液质量的效果。育龄男性可以通过选择合适的食物及饮食模式来改善精液质量。具体都有哪些适合的食物呢？❞

优质蛋白质

蛋白质是形成精液的重要营养来源。蛋类、鱼类和贝类的摄入可以通过提供优质蛋白质而提高精子活力。禽肉是动物蛋白的重要来源之一，适当摄入有助于精子更加强壮，但加工肉类含有染色剂、防腐剂等成分，可能对男性生殖健康产生危害，应尽量减少摄入。

适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，适量的脂肪既有利于精子的生成，还有助于维生素 A、维生素 E 的吸收。适量吃一些深海鱼、动物内脏等胆固醇高的食物有益于男性生殖健康。但高脂饮食可诱发高脂血症及肥胖，且肥胖男性的精液质量和数量呈下降趋势，并伴随男性生育力的下降。因此，育龄男性一定要避免高脂饮食的摄入。

碳水化合物

碳水化合物分为粗、细两种。以全谷物为代表的粗粮富含膳食纤维，有利于男性保持体重，改善精子发育所需的糖脂代谢进程。过量的细粮摄入会增加体内葡萄糖的产生，使其转化为脂肪储存于体内，增加肥胖及糖尿病的风险，引起精液质量下降。因而育龄男性要注意粗粮和细粮的合理搭配。

微量元素

微量元素不能由体内自行产生合成，需要由食物提供，补充锌、硒、铜、锰、镁等多种微量元素有利于稳定生精内环境及改善精子质量，如果缺乏将导致精子数量变少，精子活力下降。建议男性不偏食挑食，适当多吃海鲜、紫菜、木耳、山药、苹果、黑豆、黑芝麻及核桃、松子、花生等富含微量元素的食物。

维生素

维生素主要通过抗氧化、改善营养代谢及参与机体生理活动等途径来提高精子质量。当季的新鲜水果和蔬菜中富含维生素 C、维生素 E 等多种维生素，对提高精子生成及精子活力有很大帮助。

对于育龄男性而言，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食，营养均衡的饮食习惯能对精子起到更好的帮助！

当然，食补只能作为辅助治疗，并不能取代男科医生的治疗方案，如果您检查发现精液质量不好，一定要找男科医生进行咨询。