坚持运动打卡
训练目标：手臂
训练强度：⭐⭐⭐
训练难度：⭐⭐⭐
课时节数：3/10
上课时间:12月02日 9:00
课程内容：
热身
1、跑步机5-8Min
2、弹力带环绕
3、肩外展激活

肌力/肌耐力训练
1.窄距握推(靠近式)
2.推肩
3.龙门绳索下压
4.侧平举
5.哑铃锤式弯举

有氧：30Min，坡度12，速度4.0
训练前饮食建议：碳水和蛋白质为主（🍞🍚🐠🐔）
提示：带好运动衣物，毛巾，水杯，祝您健身愉快！