🌈 冬天囤「肉」的正确打开方式👇
❄️到了冬天，你可能会发现体重悄悄地“涨”了不少。一些人会用“长肉更扛冻”来安慰自己，其实鲜有人知的是，除了肥肉能御寒，其实肌肉的御寒效果也非常不错，肌肉可以提升身体代谢，放出更多的热量，帮助你冬日由内而外地暖和起来

那么，如何做到长“肌肉”呢？

🍖首先要保证优质蛋白的摄入量，如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类，在保证在碳水化合物提供主要能量的基础上，机体可以利用优质蛋白来合成自身的蛋白质。

其次，要达到增肌的效果，肯定少不了运动🏃♀️

多做阻力训练、无氧运动可以使我们的肌肉更强壮，同时对某些部位针对性的运动可以增加相应部位的肌肉和力量。
冬天减脂小妙招减肥减脂健康饮食减肥减脂晚安