健身健身 今天来给大家分享一个健身动作，哑铃高脚杯深蹲，目标肌肉，主要肌群
股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌） 臀大肌 腘绳肌（股二头肌、半膜肌、半腱肌），辅助肌群，腹直肌 腹外斜肌，训练步骤 1. 双脚分开站立，双脚间距比肩略宽，脚趾向前。双手抓紧哑铃或壶铃并将其放于胸前，双肘紧贴身体。 2. 支撑下蹲时，将肋骨向下沉，骨盆向后轻微倾斜，尝试通过主动外旋双脚来缓解臀部的紧张。 3. 缓慢地降低身体重心，膝关节向前，直到股骨约与地面平行。缓慢地上升身体重心，保持胸部和背部挺直。 4. 按照设定的重复次数进行练习。动作分析：高脚杯深蹲是训练双侧膝主导力量的一种非常重要的练习。更容易学习，且运动员的受伤风险更低。双手抓紧哑铃或壶铃并将其放于胸前可以让运动员保持躯干垂直，也有助于训练腹直肌和腹外斜肌等核心肌群的力量，并对股四头肌、臀肌和腘绳肌产生压力。训练双侧膝主导力量可以让运动员轻松地完成跳跃之类的双侧动作，并可作为初学者或受伤初愈的运动员训练力量的基础。训练频率：每周2到3次，每次3到4组，每组10至20次，更多健身资讯请关注健身大书。 健身大书的微博视频

发布时间： 2023-12-05 16:26:28