关晓彤内场 秀腿是她的统治区

腿部无负重力量训练
1、股四头肌
仰卧：单腿屈膝脚踩地，直膝帮沙袋
a. 先练习提髌，膝窝下放毛巾卷
b. 用弹力带向外拉，抗阻，再提髌练习
c. 保持髌骨上提，向上抬腿+抗阻，高度不能过高，大腿平行即可（100次起）

2、小腿三头肌，腘绳肌
俯卧：右腿屈膝，在小腿绑弹力带向后拉弹力带，右脚掌上方瑜伽砖向上蹬抗阻，臀肌发力，腿部肌肉启动

3、臀肌练习：屈膝大小腿150度（120度～90度）手按大腿外侧，脚不打开，，用臀肌的力量抗阻向上抬，每个角度100个起

4、大腿内收肌
侧卧抬腿
下方腿向上找上方
上方腿抬—外侧肌肉发力

图片 OYSHO
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