健康科普 如果想要吃宵夜，建议尽量做到：

1. 临睡前 1 至 2 小时吃夜宵

临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响你的睡眠。建议在睡前 1 至 2 小时进食夜宵。

2. 尽量选择清淡、健康的食物

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。