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时间:23/12/7 17:50-18:45 55分钟 部位:深蹲日

跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟

深蹲:20kg✘1组✘12个 60kg✘1组✘12个
100kg✘1组✘10个 130kg✘1组✘6个
150kg✘2组✘2个 130kg✘1组✘8个
弓箭步:25kg✘2组✘器械区一个来回
蛙跳:2组✘器械区两个来回
高抬腿:8组✘10个

拉伸放松两分钟……，，