原来腰肌发达因为腰不好 不良姿势的久坐，是体态问题和脊柱健康的大杀器。我的学员中几乎80%以上腰都比较“僵”
，腰部的竖脊肌为了“挺直”僵硬的腰部，变得更加强壮且亢奋
。今天设计的这个动作，可以舒缓地放松腰部，并激活脊柱的深层肌群，作为日常保养很有帮助
（ Ps：本动作只适合日常腰部紧张的保养，如有病痛请遵医嘱。训练过程中有任何不适立即停止 ） 北京·体态大师(百子湾店) 体态大师的微博视频
发布时间： 2023-12-08 10:38:54
原来腰肌发达因为腰不好 不良姿势的久坐，是体态问题和脊柱健康的大杀器。我的学员中几乎80%以上腰都比较“僵”，腰部的竖脊肌为了“挺直”僵硬的腰部，变得更加强壮且亢奋。今天设计的这个动作，可以舒缓地放松腰部，并激活脊柱的深层肌群，作为日常保养很有帮助
（ Ps：本动作只适合日常腰部紧张的保养，如有病痛请遵医嘱。训练过程中有任何不适立即停止 ） 北京·体态大师(百子湾店) 体态大师的微博视频
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泽媛er
怀孕能做不![[悲伤]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_beishang-c95268c034.png)
体态大师
不能哦
-两朵怡
回复 Sunny以梦为马o:姐妹你搜 骶髂关节紊乱
lamue
请问，在泡沫半轴没到货之前，有什么可以代替的吗？
体态大师
圆枕也可以![[熊猫]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/others/d_xiongmao-74969ad038.png)
哟吼猴
回复 体态大师:卫生纸可以吗？
eg1的黑眼圈
圆的泡沫轴可以嘛？
体态大师
不行 太高了
快乐的Luna217
腰突可以吗
恋柒心
是我本人，总喜欢把下半截腰往前挺，然后有时候突然想起来又把收回去
晴空万里orz
我腰部还可以，但是竖脊肌活动能力弱，求科视频科普
发财暴富naritai
这个简单！我买！
melo可爱到爆
这段时间腰太弱了![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
天天加班到十点多健身房都关门了![[泪]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_lei-4cdf6ee412.png)
Moraynia__是我的爱豆呀
硬泡沫轴可以吗
薇薇薇儿621
这个简单，我可以坚持![[哈哈]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_haha-0ec05e6dad.png)
团子大家族
骨盆前倾呢![[允悲]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_yunbei-a14a649db8.png)
修改的昵称不存在
一直在收藏，但却从未开始![[笑cry]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_xiaoku-f2bd11b506.png)
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哟吼猴
我就是这样！腿直着往前伸的时候后背无法直
Hi_戴戴
练起
姑娘不想改名字
大师大师，能不能出一期防止垮脸的，类似面部瑜伽的视频![[爱你]](https://h5.sinaimg.cn/m/emoticon/icon/default/d_aini-09d5f3f870.png)
圆小鱼R
保持多久啊？
Know-more
圆的泡沫轴可以么![[举手]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/fd/2022_raisehand_org.png)
古月琴歌
腰肌问题 锻炼mark
小方小方稳住不要方
腰突可以练吗
雨林儿_
厉害了可儿