杠铃卧推
1组 单边40kg 10次，
2组 单边40kg 10次，
3组 单边40kg 10次，
4组 单边40kg 10次，
5组 单边40kg 10次，
6组 单边40kg 10次，
7组 单边40kg 10次，
8组 单边40kg 10次，
9组 单边40kg 10次，
10组 单边40kg 10次，
上斜杠铃卧推
1组 单边20kg 15次，
2组 单边20kg 15次，
3组 单边20kg 15次，
4组 单边20kg 15次，
5组 单边20kg 15次，
6组 单边20kg 15次，
7组 单边20kg 15次，
8组 单边20kg 15次，
器械推胸
1组 54.5kg 10次，
2组 54.5kg 10次，
3组 54.5kg 10次，
4组 54.5kg 10次，
5组 54.5kg 10次，
6组 54.5kg 10次，
拉伸～
喝粉～

哑铃单臂屈伸
1组 10kg 10次，
2组 10kg 10次，
3组 10kg 10次，
4组 10kg 10次，
颈后绳索臂屈伸
1组 50kg 12次，
2组 50kg 12次，
3组 50kg 12次，
4组 50kg 12次，
5组 50kg 12次，
6组 50kg 12次，
反手绳索臂屈伸
11组 50kg 12次，
2组 50kg 12次，
3组 50kg 12次，
4组 50kg 12次，
5组 50kg 12次，
6组 50kg 12次，
绳索单臂屈伸
1组 25kg 10次，
2组 25kg 10次，
3组 25kg 10次，
4组 25kg 10次，
5组 25kg 10次，
6组 25kg 10次，
拉伸～
喝粉～ 毛范进的微博视频

发布时间： 2023-12-08 20:58:52