健康一冬 中医养生
冬天迈开腿，不怕病来追!
久坐隐患多，而“动”则使全身气血流动，发挥温煦全身的作用。
推荐一种强度较低的运动——走路。

❶失眠：晚上慢慢走
睡前慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。

❷高血压：晚饭后慢步走
心血管不太好或高血压患者，走路时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。
步伐以中慢速为宜，太快易使血压升高。一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。因此最好晚饭后慢步走。

❸肠胃病：揉着肚子走
走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺、逆时针旋转交替进行，轻揉腹部即可。

❹减肥：挺胸收腹、胯部发力
冬天天气寒冷，吃得多、油，不爱动，有没有感觉肚子上的膘有增无减？
要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态。尽量用胯部发力，多走有坡的地方。
学企鹅走路能有效防滑