腰痛 【拒绝腰痛练小燕飞❌】用数据来告诉你为什么不要练，通过肌电测试分析了3种常见运动姿势时，我们竖脊肌的负荷情况：
图2——臀桥——小于50%
图3——小燕飞——77%-82%
图4——山羊挺身——高达92%

所以对于山羊挺身和小燕飞一类的动作，其负荷量对于腰椎及脊柱都很大，而且其发力方式，反而会让你的腰背肌筋膜更加紧张，引发新的疼痛。所以已经有腰痛或腰肌劳损的朋友，更加不建议做这2个动作。

对于腰痛，我们训练肌力真正的目的应该是强化腰椎的稳定，保护腰椎。比如常说的呼吸训练方式，加强深层肌群，训练核心系统，而不是一味的选择一些“有感觉”的训练方式。运动康复健闻登顶计划 北京