【常练盆底肌的人赚翻了】1948年美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士提出的“凯格尔运动”，是训练盆底肌的主要方式。常做凯格尔运动，有利于强化盆底神经控制，提高盆底支撑能力，改善排尿、排便功能，增进性满足，预防尿失禁。练习时可以分三步走：
感知。先确定盆底肌在哪，可尝试小便到一半时突然停止，这种尿流中断的感觉就来自盆底肌的收缩。

放松。建议排空膀胱后，将手放在腹部，呼吸放缓，避免臀部夹紧用力、大腿内侧发力和腹部屏气用力。

控制。收缩并保持盆底肌处于紧张状态5秒，然后放松5秒。5秒收缩完成较好的情况下，尝试将保持和放松时间分别延长至10秒。完成一次收缩和放松为一次，每组10~20次，建议每天练习2~3组。孕妈妈的微博视频

发布时间： 2023-12-30 13:33:00