“‘冬练三九，夏练三伏’是中国的一句老话，现代人把它理解成人应该在严寒和酷暑的时候锻炼身体，同时磨炼意志。所以很多人非要在三九寒天中练长跑、冬泳，出大力、流大汗。其实这种理解是不对的，有违自然之道。

古人讲的‘冬练三九’，指的是练功。练武是外练筋骨皮，而练功是‘内练一口气‘，也就是练内功，特指静坐和站桩。俗话说：‘练武不练功，到头一场空。’练功不是辗转腾挪，而是静静地站在那里，按照一定的要求摆出含胸拔背、松肩坠肘、提肛舔腭等姿势，调节呼吸节奏，最后达到身热、经络通畅、胃肠蠕动等效果。

那么练功为什么要在三九和三伏天呢？这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候，而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着“春夏养阳，秋冬养阴”原则，道家和中医提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴和壮阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样，子时和午时就是一天之中阴阳转化的时候。

此时练功要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖”。节选自徐文兵老师《黄帝内经四季养生法》 徐文兵 老师早上好[微風][微風]