我要问粲然又到了一年“期末季”，很多家长反馈自己的孩子为了期末考而着急，复习效率非常低。其实面对期末考，不仅仅是孩子感到焦虑，对于家长来说期末考也是一次考验。
为什么越临近考试越读不进去？
为什么在考试前或考试时非常害怕紧张？
怎么帮孩子缓解考试的焦虑心情？
孩子平时成绩不错，为什么重要考试就“掉链子”？
这些问题，都与脑科学、心理学相关。读懂大脑、读懂心理，就能科学规划好期末考试复习。

在面对考试时，“需要复习的内容太多了”“时间不够用”“父母给了很大的压力”……这是很多孩子自述的考试压力。但更多的压力其实来源于孩子自身。身体上抗拒考试，思维上产生消极信息，精神上断开联结，自身压力就会越高，在考试中的表现也会更糟。为了提高考试成绩，孩子首先要迈出的重要一步是进行自我分析。

在心理学上，有一个焦虑和学习效率相关的倒U曲线，它表明了如果个体完全不紧张，没有压力，通常情况下学习的效率会很低；而如果一个人过于焦虑，甚至被焦虑情绪控制，学习的效率也会很低。而适当的焦虑则可以提升个体的学习效率和效果，更有利于考试的超常发挥。

我们都非常重视期末考试，所以考前感到焦虑是再正常不过的事情。但我们需要尽量把焦虑的水平控制在恰当的范围内，让焦虑情绪发挥出它的积极作用💪

下面的一些方法，家长们可以带着孩子试一试。▼

1⃣️做好复习计划：
在有限的时间内，合理安排不同学科的复习时间。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段，巧用心理学的学习方法和记忆方法。因为记忆有它特定的规律， 短时记忆只有转化为长时记忆， 才会发挥它应有的作用 。

2⃣️保持充足睡眠：
在睡眠过程中大脑会重新巩固新记忆。这一点已被科学多次验证过了。如果需要提高复习效率，强烈建议不要熬夜，一定要保证睡眠。而且千万不要考试当天临时背课文，至少要在睡前完成，记忆效果一定会好很多。

3⃣️保持一个良好的心态：
在《墨菲定律》卡瑞尔公式一篇中说道：在我们忧虑的时候，思想会到处乱转，而丧失做决定的能力。然而当我们强迫自己面对最坏的情况，进而在精神上接受它之后，就能够衡量所有可能得情形，使自己处在一个可以集中精力解决问题的位置。而这种方法，我们思辨读书课的孩子也帮我们应用验证过了。

🌟在最后的几周时间里使用科学有效的方法认真复习，以平常心应对考试。希望孩子们都能考出一个好的成绩。

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