体脂下降的15个小习惯

减脂小知识

1. 减肥无需运动，关键在于饮食结构。若遇到长时间体重停滞，可增加两三次全蛋白餐以打破平台期。

2. 请确保吃早餐，避免选择油炸食品等高热量食物。良好的早餐习惯有助于减肥。

3. 早餐的标准配餐应为鸡蛋和牛奶，优先确保蛋白质摄入量，从而促进全天的脂肪燃烧。

4. 合理的饮食结构决定了减肥成功与否，而运动则决定了体态是否好看。

5. 如果早餐没有足够时间进食，午餐可增加蛋白质比例，减少碳水化合物摄入量，但不要过度担心肉类摄入，因为它是蛋白质的重要来源。

6. 腹式呼吸法是减脂减肚子的有效方法，每天坚持做30次，很快腹部就会变平坦。

7. 在每一顿饭开始时，首选肉类或蔬菜，以培养健康饮食的自觉性。

8. 在减肥过程中，要多食用金针菇、生菜和冬瓜等食物。

9. 饭前喝水可以增加饱腹感，但一定要慢慢饮用，有明显的咽喉感。饭后半小时后再喝水，不要立即饮用。

10. 在减脂期间，连续吃大餐的天数不应超过三天，最好控制在两天，并且要立即回归正常饮食，进行轻度禁食。这样可以避免脂肪合成和体重反弹。

11. 每天摄入300-500克蔬菜，最好选择深色绿叶蔬菜，有助于稳定血糖水平，不易感到饥饿也不易发胖。

12. 并非所有蔬菜都适宜减肥，含油盐高或油炸类的蔬菜应避免。而高淀粉的蔬菜则应计算至主食的摄入量，如藕、胡萝卜和山药等。

13. 晚餐必须进食，切忌节食，因为节食会导致体重反弹，且反弹速度快。

14. 晚餐一定要摄入蛋白质，不能只吃水果或蔬菜，否则会导致营养单一无法进行脂肪燃烧。适宜的晚餐搭配是白肉，如鱼和虾。

15. 必须戒掉夜宵，因为晚上身体的能量消耗较少，容易转化为脂肪。晚上10点后不进食，若实在饥饿，可以适量食用黄瓜充饥。给大家自我介绍一下，我比较擅长治疗顽固肥胖、产后肥胖、脂肪肝肥胖、病理性肥胖等等以及肥胖所产生的并发症，脾胃方面的问题，临床经验20多年，帮助很多胖友改善了体质，健康瘦下来。我这有一个健康减重的计划，如果你有
①少吃不瘦，一吃就胖
②大肚腩、腰腿粗、全身肥胖
3 舌苔白、厚、腻，有口气，或地图舌，草莓舌
④面色差，整天困乏
⑤食欲大，一吃就停不下来
6排便异常，或干或稀
⑦容易盗汗，睡眠不安稳
⑧体质差，容易咳嗽，生病
中医认为胖人多病症，而肥胖不仅会导致身材走形，还可能引发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、抑郁症等等问题。毫不夸张地说，养命要先甩掉脂肪!
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