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篮球运动员既要有力量又要有耐力。这项运动由长时间的爆发性运动组成，但通常是短时间的爆发性运动。平均而言，一场NCAA锦标赛的比赛有30秒到2分钟的时间，其中大约有30到50秒的犯规、失误等休息时间(不包括媒体的暂停、四分之一休息和中场休息时间)。

举个例子，下面是一场真正的2011年NCAA锦标赛比赛开始几分钟的时间:

2分22秒，开始

40秒-休息

42秒-开始

17秒-休息

31秒-开始

35秒-休息

使用类似的时间间隔，下面的篮球训练程序模拟这些新陈代谢的需求，同时也发展在球场上表现所需要的身体素质。​​​​