原来长期睡不够6小时容易患癌 最近好多和“睡眠”相关的话题，其实有时候不是不想睡，而是报复性熬夜或者入睡困难当然除了关注睡眠时间，也要看睡眠质量，之前有帮大家总结几个实用小方法，再次分享出来👇🏻👇🏻

1. 【睡姿】——仰卧时，可以在腘窝的位置垫个小枕头，帮助你调整骨盆位置。侧躺时也可以在双腿中间放个枕头、或者夹个被子，调整脊柱和骨盆位置。

2. 【枕头】——仰卧时，枕头高度一般等于我们颈椎最向前的一节到床面的距离，侧躺时一般是我们肩膀到头部的距离，毕竟“头”“颈椎”舒适了才好入睡。

3. 呼吸调整——调整我们的心率，之前也讲过，再次推给大家：
a.开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会鼓起来，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
b.然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着用6秒的时间缓缓的将气吐出。
c.吐气时注意要慢一点，长一点，并且不要中断（吸气和吐气的时间比为1:2）

4. 肌肉放松——通过减少肌肉的紧张，让身体的放松，促进睡眠。

5. 心情放松——不用去纠结睡多少个小时，就算睡不着也不要强迫自己入眠，反而会增加焦虑，更难以入睡。

6. 舒适环境——改善睡眠的环境，比如换个遮光的厚窗帘，戴眼罩，换个适合的床垫。

之前也有朋友反馈，自己醒来就腰酸背痛，如果症状较轻，可以根据之前讲的调整一下睡姿床垫枕头，但如果明确有肌肉关节损伤，那除了外界的辅助，更需要针对的康复处理，来从根本解决疼痛问题